健康饮食

健康饮食

健康分为四大要素：第一，积极的心态，可使机体免疫力提升，是达到身体、心理健康的前提；第二，充足的睡眠，是健康的保障； 第三，适量运动，是健康的重要因素，生命离不开阳光、空气、运动、水；第四，均衡的营养，是健康的关键因素，所以健康是离不开饮食的。
食物，对大家来说并不陌生，一日三餐必不可少。那如何叫人吃得好，吃得健康，吃得美味呢？
有句话说得好：人是铁，饭是钢，一顿不是吃饿得慌。无论是因为工作与学业的繁忙还是时间的紧迫或是为了那靓丽的苗条身材，都不能少吃一顿饭。身体是革命的本钱，怎能为了这些，而丢了“本钱”呢？所以，我们要吃，不仅要吃，还要吃出水平，吃出健康。将我们的“本钱”打好牢固的基础。
大家要知道，早餐其实是人一天中最重要的一顿，很多人总是觉得早餐可吃可不吃，吃什么也无所谓，这样的想法是错误的，更有人觉得不吃早餐可以减肥，这样是没有道理的。因为人睡了一个晚上之后，身体的新陈代谢都是处于休息的状态，早上吃点早餐，使人的新陈代谢又开始运转，并且加快了能量的消耗，使脂肪不会堆积，但是如果早上不吃，新陈代谢由于长时间的处于缓慢状态，中午吃的时候就会很难消耗掉食物，以至于能量的堆积，使人发胖，所以吃早餐是个好习惯。至于吃什么早餐最好，其实牛奶加鸡蛋是最营养的早餐，早上不宜吃太油的东西，对新陈代谢不好，不利于肠胃的运转，最好吃新鲜又有营养的早餐。
而午餐对于我们学生来说，去哪里解决午餐是很关键的问题，很多人午饭都在外面打游击，只求填饱肚子完事，杂七杂八的饮食长期下来，至少会造成下面这些隐患：
1、胃病：胃病的产生主要原因就在于午餐的不规律和马虎。
2、精力不济：作为学生的我们，经过一个上午的紧张学习，中午如果混一顿没有营养的饭食，午后的学习肯定会打折。 　　
3、发胖：与之相对，我们在午间没有得到照顾的胃口通常会保留到晚餐时恶补一番，自家的菜吃得津津有味，不知不觉就违背了饮食的规律，晚餐要少。 　　
所以，健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物。我们除了为自己的午餐主食做好准备之外，午餐后一个小时还可以补充水果，饮一杯果汁。还可以适当备些健康零食，如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片或豆奶等。 在学校学习一个上午的你，午餐不仅要为身体补热量，还要为大脑补能量，优质蛋白质就是大脑智能活动的燃料，它们能提升脑细胞新陈代谢的速度，有效抵抗脑疲劳，如果你想让自己总是神采奕奕，学习效率一流，就赶紧给自己制定一份理想午餐吧。
最后要说的是晚餐，晚上6点左右吃饭最好。晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。 晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
通过以上的介绍，想必大家都了解一二了。所以，各位同学需要有一种健康的饮食习惯，这样不仅可以给你带来强壮的身休，聪明的头脑，活力的精神，甚至还能让你拥有完美的身材，稳定的心境。同学们，为了你的学业，为了你以后的工作，就让我们从吃开始，吃出营养，吃出美好未来。